Яна Волкова
Клинический психолог Волгоградской областной клинической психиатрической больницы №2 Александра Халаим поделилась советами, как справиться с сезонной хандрой.
«Если с приходом холодов вы замечаете у себя упадок сил, апатию и снижение настроения, вероятно, это осенняя хандра. Это состояние чаще всего встречается у женщин, молодых людей и тех, кто склонен к меланхолии.»
Причины осенней хандры связаны с уменьшением выработки витамина D и ростом уровня мелатонина, что вызывает сонливость и апатию. Снижение температуры, сокращение светового дня и переход от отдыха к рабочим будням также влияют на настроение. Важно быть готовыми к этим изменениям.
Как предотвратить осеннюю хандру?
- Используйте светлое время суток максимально эффективно. Гуляйте в обеденный перерыв, открывайте шторы для естественного света. Когда световой день станет короче, используйте яркое освещение и создайте уют в доме: новые пледы, ароматические свечи, красивая кружка для горячих напитков.
- Окружите себя яркими аксессуарами красных, жёлтых и оранжевых оттенков.
- Не позволяйте холоду и сырости ограничивать ваше общение. Найдите мотивацию и фантазию. Например, каждую неделю встречайтесь с друзьями для настольных игр, приготовления нового блюда, рисования или караоке.
- Если погода позволяет, проводите время на природе: гуляйте в парках, катайтесь на велосипеде или бегайте.
- Осень и зима — отличное время для новых увлечений, целей и знакомств.
- Соблюдайте режим дня. Чередование сна и бодрствования помогает снизить стресс и поддерживает здоровье. Это особенно важно для детей.
