Влада Исаева
Начать специалисты советуют с отдыха от информационного потока. Можно установить ограничение времени на социальные сети и отключить уведомления, которые не требуют постоянного внимания. За час-два до сна лучше отказаться от телефона и компьютера. Ещё один вариант — периодически устраивать дни без социальных сетей и новостей.
Полезно выстроить стабильный режим сна. Даже в выходные желательно придерживаться примерно одинакового времени отхода ко сну и пробуждения. Вечером можно выбрать спокойное занятие: почитать бумажную книгу, принять теплый душ или сделать короткую медитацию. В спальне рекомендуется поддерживать тишину, темноту и свежий воздух.
Помочь эмоциональному состоянию может и обычная прогулка. Получасовая ходьба в быстром темпе способствует выработке эндорфинов и снижению уровня кортизола. На питание также рекомендуют обратить внимание: в рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, жирная рыба и орехи. При этом избыток сахара, кофеина и обработанных продуктов может усиливать тревогу и перепады настроения.
Для расслабления можно использовать дыхательную технику «4-7-8». Сначала делают вдох на четыре счета, затем задерживают дыхание на семь и медленно выдыхают в течение восьми счетов. Такой цикл предлагают повторить четыре-пять раз. Также можно попробовать короткие медитации продолжительностью пять-десять минут, которые помогают снизить тревогу и улучшить сон.
